unoszenie sztangi

[...] tylko jak chcesz zacząć spokojnie to taki zestaw na 4 tygodnie 1) przysiady zamiennie z martwym ciągiem 5 serii 2A) sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 2B) unoszenie bokiem hantli 4 serie 3) wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4 serie 4A) uginanie przedramion jednorącz 3 serie 4b) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie na [...]

Środa 7 lipca 2010: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow szerokim nachwytem: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 2. Martwy ciag sumo: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 70kg x10 70kg x10 3. Wyciskanie sztangi waskim chwytem z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg x10 4. Podciaganie na drazku srednio szerokim nachwytem: x10 x8 x6 [...]

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż [...]

Klatka piersiowa + dwugłowe ramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 9-7-5-3 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (dobrze dodać supinację nadgarstka) 4 serie po 8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 4 serie po 8-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] treningu np czy w pompkach na poręczach boli Cię klata czy triceps bo to już dużo wyjaśni Co do siłowego zarzutu nie do końca wiem czy nie chodzi o power wymach boczny czyli unoszenie bokiem ale w łokciach masz kąt 90st i ciężar znacznie większy niż w klasycznym unoszeniu bokiem, bo zarzut kojarzy mi się z innym ćwiczeniem , zostałbym mimo [...]

[...] przy plecach zamień kolejność, najpierw wiosło, potem podciąganie czworoboczne to nie barki a plecy, tylko szrugsy do pleców dodaj, podciaganie końca sztangi jest na najszersze grzbietu a nie na czworoboczne zamień unoszenie sztangielek w przód na unoszenie bokiem i dodaj unoszenie w opadzie takim pełnym, żeby pobudzić tylne aktony Pozdrawiam

[...] na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Sobota SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 30 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2 serie 30 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

Witam Trenowałem kiedyś w klubach m.in. kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> [...]

[...] + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc PRZYSIADY WYKROCZNE wyciskanie zza głowy arnoldki podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Sobota SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 30 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2 serie 30 powtórzeń UNOSZENIE NÓG [...]

Witam Od roku nie trenowałem prawie w ogóle, było to spowodowane skręceniem kostki na treningu i rokiem akademickim :P Wcześniej trenowałem zarówno na siłowni, jak również w różnych klubach - sztuki walki, w tym kickboxing i MMA. Chcę wrócić do formy trenując w wakacje, na razie głównie siłownia, a później może potrenuję w jakimś klubie SW. Na [...]

[...] hantlami nachwyt/podchwyt/z rotacja ? Podciagnie sztangi do brody trzeba jak najszybciej zamienic-zbyt kontuzjogenne.Proponuje podciaganie lin wyciagu dolnego. Tego mds-a mozna zamienic na innego Nie mam wyciągu dolnego, dać w takim razie podciąganie hantlami czy wrzucić inne ćw? mds: unoszenie sztangielek w lezeniu/ stojac / stojąc w przód

Dobra pozmieniałem tak, zeby mi pasowało. Oba baniaki ważą 5,4 kg Obwód: Brzuch: Unoszenie nóg z wypchnięciem 20x Prostowniki: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH – Zamiast sztangi, dwa baniaki do rąk i to samo? Może być? 15-20 Nogi: Wykroki z hantalami x20 (czyli 10 na jedną nogę jakby) Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1) unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 2) podciąganie się na drażku do klatki 10 10 10 10 3) wiosłowanie sztangielką podchwyt 12 10 8 8 4) szrugsy 12 12 12 12 Biceps 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 Przedramie [...]

[...] Co do treningu czwartkowego : Wyciskanie hantli 4s x8-15 Siłowy zarzut na bok 3s x5 wiesz już rion10 jak wygląda to ćwiczenie? Zostawiamy je? Czy proponujesz zmianę? Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 Ściąganie linki na dół 2s x10 Francuz hantlą w siadzie 2s x10 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-07 11:14:15

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 2Plecy: - drążek 5x5 4Barki: - unoszenie bokiem 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Prostowanie nóg 5x5 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 45/50kg Barki: -wyciskanie przodem siedzac (z wyrwaniem z ziemi) 4serie x 10 pow 70kg; 2x72.5kg; 75kg - wyciskanie tylem siedzac (- 4serie x 10 pow 70kg; 2x72.5kg; 75kg - unoszenie hantli bokiem 4 serie x 10 pow 16.25/20kg Plecy: - wioslowanie hantla 4 serie x 10 pow 55kg - MC tyle ile mam obciazenia :) (mam jeszcze jedno cw na plecy ale [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: (10/8/8/6) -wyciskanie sztangi poziomo -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpiętki na ławce skos górny -Wyciskanie sztangielek skos górny BICEPS: (10/8/8) -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion na przemian -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%) - MC 5x5 C 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 2Plecy: - drążek 5x5 4Barki: - unoszenie bokiem 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Prostowanie nóg 5x5 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] pod plan fbw tylko ze ja cwicze 4 x w tyg. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: wioslowanie 3x8 martwy ciag 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 Triceps: wyciskanie waskim 2x8 [...]